w 29

bardzo dziekuje za mile slowa. komplementy, nawet wirtualne sympatycznie jest uslyszec. milo zobaczyc stalych bywalcow jak i dawno nie widziane osoby sylwetkowo chyba znowu nie zauwazylam az takich zmian, o ktorych piszecie. Iza prosilabym jeszcze o ocene swoim wszystkowidzacych wzrokiem %bf teraz przede mna jeszcze wieksze wyzwanie: utrzymanie [...]

http://clips.team-andro.com/watch/df06c7381945d2e2c7d4/ronny-rockel-road-to-the-arnold-2011-part-3-posing Nie wiem czy było. 4 tygodnie przed AC 2011 Zmieniony przez - TOMINATOR w dniu 2011-02-24 04:41:09 Zmieniony przez - TOMINATOR w dniu 2011-02-24 04:47:29

a wiosełka/łapki -jak zwał tak zwał-masz do nich dostęp?? czy do płetw masz dostęm?? czyli 3 razy sam+1 u trenera w tygodniu? Zmieniony przez - mistrzupol w dniu 2009-04-29 16:26:56 Zmieniony przez - mistrzupol w dniu 2009-04-29 20:13:57

Na szybko wklejam wyniki. Postaram sie jak najszybciej zrelacjonować wszystko co sie wydazyło bo walka była do końca! II Eliminacje Arnold Amateur Strongman World Championships 2013 Klasyfikacja eliminacyjna i finałowa: 1. Bartłomiej Bąk 38pkt 2. Robert Cyrwus 38pkt 3. Tomasz Lademann 37pkt 4. Damian Niemczuk 32pkt 5. Marcin Sendwicki 30,5pkt 6. [...]

Tydzień 2/2 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x9/65kg x8/70kg x5 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 4x8-10 45kg x10/55kg x9/65kg x 8/70kg x5 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x6 20kg x10/25kg x 9/25kg [...]

Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta na mase Cel : masa [...]

Bacik się należy. Dziś już też widzę skutki, chodzę wzdęta jak balon, boli mnie głowa, a mąż suszy głowę, że obiecywałam być seksi na lato a tu rozwijam się w drugą stronę @-| Dziś się pilnuję i mam zamiar dotrwać do wieczora, już wiele nie zostało. Wczoraj zrobiłam sobie badanie krwi. TSH łaskawie spadło z 6,4 po zwiększeniu dawki euthyroxu z 25 [...]

Niedziel, piekna pogoda, mily dzien n wyjezdzie i przepyszny lunch w Tamarind-moja ulubiona tajska kuchnia:-) Mmniammm.... tylko ciezko bedzie policzyc miche:/ Zmieniony przez - judyś w dniu 2012-04-29 18:38:11

Siemanko! Wczoraj wpadł PULL HYPER - waga 81,1 Podciąganie chwytem neutralnym 8/7/6 Wiosłowanie hantlem 29 10/10/10 Focze wiosło 15 8/8/8 Przyciąganie do brody (szerokim chwytem) 28 10/10/10 Suplinacja 15 10/10/10 Uginanie ramion hantlem na boki 9 12/12/12 Dziś trening PUSH SIŁA - waga 80,5 WL 80 4/4/4 WL+ 26 6/5/5 OHP 44 5/5/5/5/5 Arnoldki stojąc [...]

:) Oj dawno sie tak nie czułam po:) Dzisiaj planuje troche lajtowo jakieś 40-60 min rower tylko mam pytanie odnosnie aerobów czy one spalaja tłuszcz czy dac sobie z nimi spokój-spąc się i cwiczyc to co wczoraj? Dodaję michę-znowu kombinuję z białkiem(zawsze mam go za mało) powoli przestaje karmic-możecie mi polecic jakieś białko do picia po [...]

dzień 15 DIETA 144B/107T/59W=1779kcal+warzywa+kakao (nudno u mnie:owies, jaja, ryba, odżywka, masło orzechowe, masło) TRENING(w założeniu 3x10) Przysiad 19/25/29x8 RDL 29/33/37 Wspięcia na palce 29/33/37 Wyciskanie żołnierskie 17/19x9/21x6 Wycisk sztangi 25/27x7/29x4,5 Podciąganie sztangi 17/19x9/21x5 Uginanie ramion ze sztangą 11/13x6/15x5 [...]

Jak na tym zrzucisz 20 kg to chylę czoła... Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-29 20:57:44

Mi tez sie zawsze wydaje ze przemo sie za mocno odchyla do tylu i "psuje" ta poze. Ramiona zyskuja ale plecy traca wyraznie Zmieniony przez - aDw w dniu 2015-01-02 14:29:01

http://www.lshunter.tv/index.php?option=com_lsh&view=lsh&event_id=61609&tid=205889&channel=0&tmpl=component&layout=popup&Itemid=327 Kliczko juz siwieje. Czas odejsc :D Adamek dostal niezla bombe. Malo nie padl. 4 Runda ladna w wykonaiu Polaka Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2011-09-10 23:29:01 Ogladalem z angielskim [...]

Raywen - dzięki wielkie :-) jeśli chodzi o różne diety... stosowałem wiele, metodą prób i błędów doszedłem do wniosku, że wysoka ilość węglowodanów w stosunku do niskiej ilości tłuszczu jest dla mnie najlepsza. Ale też zmienił się staż, dojrzałość treningowa, suplementacja itd. być może na tłuszczówce też bym zrobił jakąś tam formę... Każda dieta [...]

I w czym Cie Artur uświadomił? w tym ze pewno masz szybki metabolizm i musisz duzo p*****ylac ? :D jak na taka wage dobrze to wyglada suchoo i w ogóle ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-08-15 10:29:31

dzięki wszystkim za komentarze, w poniedziałek zobaczymy jak jest w rzeczywistości :-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 28.11.2014 - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli w skosie górnym 5s x 10-15p 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi na maszynie [...]

prz1993 - przy tych 104kg chciałbym taką oponę %-) dalej celujesz w klasyka ? Bo waga dość wysoka, forma nienajgorsza, w klasyku juniorów to już byś chyba się nie zmieścił co ? Diablica - trzeba było nie zajadać tych czekolad przed snem na masie };-) żartuje, też czasem opędzlowałem lody haha :-D [...]

Jaka zadowolona ;) Oznacza to tylko jedno - wyjazd się udał tylko... nadal nie wiem co to był za wyjazd?:) Po prostu odpoczynek? Sami/ ze znajomymi? Jakaś okazja czy tak po prostu? Mogłabyś coś więcej o tym weekendzie napisać ;) Czuje lekki niedosyt. Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-29 22:12:07

sb, 29-08-2015 W poniedziałek ma być gorąco, dziś jest nieco chłodniej, więc dziś zrobiłem zaplanowany na poniedziałek trening docelowego tempa maratońskiego, a szybkość zrobię pewnie w poniedziałek. Tempo w okolicach 5'00 uniemożliwia mi rozmowę. To wyobraźcie sobie jak się czuję biegnąc 10 km po 4'10-4'20. :-) TEMPO RUN 1.25K - WARM UP 8K/T4'55 [...]